내 몸속의 염증 자가진단법 (몸속 이상 신호, 초기 증상, 예방법)

침묵의 질병 " 염증 "

 

사람들의 컨디션 저하나 알수없는 아픔들은 만성 염증으로부터 시작되는 경우들이 많습니다.

염증은 조용히 우리 몸을 망가뜨리는 ‘침묵의 질병’으로 주목받고 있습니다.

특히 바쁜 현대인에게 염증은 피로, 소화불량, 피부 트러블, 면역력 저하 등 다양한 증상으로 나타나지만 많은 사람들이

이를 염증이 원인으로 인지하지 못하고 다른 곳에서 문제들을 찾습니다.

내 몸속 이상 신호

염증은 우리 몸이 외부 자극이나 손상에 반응해 방어 기전을 작동시키는 과정입니다. 그러나 이 반응이 과하거나 지속되면 문제가 됩니다. 특히 만성염증은 초기 자각 증상이 미미해 조기 진단이 어려운데, 다음과 같은 신호들을 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.

 

첫 번째로 가장 흔한 신호는 ‘지속적인 피로’입니다. 충분히 수면을 취했음에도 피곤함이 가시지 않고, 일상에서 쉽게 무기력함을 느끼는 것입니다. 두번째로는 ‘잦은 두통’과 ‘소화불량’입니다. 또한, 관절통이나 근육통이 자주 생기고 오래 지속되는 경우에도 주의가 필요합니다. 관절염 초기 단계에서 염증이 통증으로 드러나며, 특히 기상 직후에 다리가 저리거나 이유없이 몸이 뻣뻣하다면 의심해볼 수 있습니다.

초기 증상 들은?

염증이 본격적으로 몸에 영향을 주기 시작하면 들어나는 초기 증상은 어떤 것들이 있을까요?

대표적인 초기 증상은 ‘미열’입니다. 특별한 이유 없이 체온이 37.5도 내외로 자주 오르내린다면 염증 반응일 수 있습니다.

또한, 잇몸이 자주 붓거나 출혈이 생긴다면 구강 내 염증이 진행되고 있을 가능성이 큽니다.

특히 당뇨나 심혈관 질환에 연관된 염증은 의외로 구강 건강에도 밀접한 영향을 미칩니다.

여성의 경우 생리 전후로 평소보다 복부팽만, 유방통, 두통 등이 심해졌다면 호르몬 장애라고 의심할 수도 있겠지만 염증 반응일 수 있습니다. 

예방법은?

염증을 예방하기 위해 가장 중요한 것은 생활습관의 개선입니다.

첫 번째로 식단 관리가 필수입니다. 가공식품, 정제탄수화물, 트랜스지방이 많은 음식은 염증을 유발할 수 있으므로 자제하는것이 좋습니다.

또한 항염증 효과가 있는 음식들을 먹는 것이 좋습니다.

예를 들면 강황, 생강, 브로콜리, 등푸른 생선, 아보카도, 블루베리 등이 도움이 됩니다.

두 번째는 충분한 수면과 스트레스 관리입니다. 수면 부족은 염증 유전자의 활성화를 촉진시키고, 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 면역계를 약화시킵니다. 현대인은 수면시간을 간과하는 경우들이 많은데 하루 7~8시간의 충분한 숙면과 명상, 규칙적인 운동 등으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

세 번째는 주기적인 운동입니다. 과하지 않게 하루 30분 이상 걷기, 요가, 수영 같은 유산소 운동은 염증 지표를 낮추는 데 효과적입니다. 

 

우리 몸의 염증은 조용히 진행되기 때문에 작은 신호라도 민감하게 반응하는 것이 건강을 지키는 첫걸음입니다. 위에서 소개한 자가진단법과 예방법을 바탕으로 오늘부터라도 생활 습관을 점검해보세요.

필요하다면 가까운 병원에서 간단한 혈액검사로 자신의 염증 수치를 확인하거나 나에게 맞지 않는 음식들을 확인하는 것도 식습관에 도움이 됩니다.