수면무호흡, 왜 술을 마시면 코골이가 심해질까?

 

 

나이가 들수록 신체의 근육과 호흡 기능이 점차 약해지면서 수면 중 코골이가 더 흔해집니다.

그런데 술까지 곁들이면 코골이가 더 심해지거나, 평소 코를 고는 습관이 없던 분들도 갑자기 코를 골 수 있습니다.

이유는 무엇일까요?

 

 

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1. 목 근육 이완 → 기도 좁아짐

술은 우리 몸의 근육을 이완시키는 작용을 합니다. 문제는 혀와 목 안쪽(연구개) 근육까지 느슨해지면서 기도를

막아버린다는 점입니다.

• 혀가 뒤로 밀리면서 숨길이 좁아짐
• 공기가 좁아진 길을 지나가며 ‘드르렁~’ 소리 발생

 

2. 호흡 조절 기능 둔화

알코올은 뇌의 호흡 중추를 둔화시켜 숨 쉬는 리듬이 불규칙해집니다.

• 숨이 고르지 못해 코골이가 더 심해짐
• 심한 경우 수면 무호흡으로 이어져 건강에 큰 위험

 

3. 수면 질 저하

술은 겉보기엔 잠을 빨리 들게 하지만, **깊은 잠(숙면)**을 방해합니다.

• 얕은 잠이 많아져 근육 긴장도는 더 떨어짐
• 기도가 막히는 시간이 길어지고 코골이가 심해짐

 

4. 코·목 점막 붓기

술을 마시면 혈관이 확장되고 점막이 붓습니다.

• 코가 막히면서 입으로 숨을 쉬게 되고
• 입으로 호흡할 때 더 큰 소리의 코골이가 발생

 

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🚨 술마시고 코골이를 꼭 주의해야 하는 이유

코골이는 단순한 불편함이 아니라 건강 경고 신호입니다. 특히 술과 함께라면 위험이 더 커집니다.

• 심혈관 질환 위험 증가 (고혈압, 부정맥 등)
• 뇌 건강 악화 (뇌졸중, 치매 위험)
• 낮 시간 피로, 집중력 저하로 삶의 질 하락

40대 이후에는 대사와 회복력이 떨어지기 때문에 술에 따른 코골이와 수면 무호흡은 건강에 큰 부담이 될 수 있습니다.

 

"코골이 예방할 수 있는 실천법"

출처 입력

1번. 술은 잠들기 최소 3~4시간 전까지만 마시기

2번. 취침 전 과음 피하기, 특히 폭음은 금물

3번. 옆으로 눕는 자세를 취해 기도 막힘 예방

4번. 규칙적인 운동으로 목 근육 강화

 

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“술 마시면 잠이 잘 온다”는 말은 사실 거짓된 진실입니다.

잠이 빨리 들 수는 있지만, 깊은 숙면은 방해받고 코골이와 무호흡을 불러오죠.

특히 40대 이후부터는 단순한 코골이도 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

"술과 코골이의 관계를 이해하고, 건강한 수면 습관을 지키는 것이 40대 이후 삶의 질을

지키는 첫걸음입니다."