작지만 강력한 미네랄, 중년이후 꼭 필요한 셀레늄의 놀라운 효능(feat. 남성 생식건강)

 

 

우리 몸에는 수많은 미네랄이 필요합니다. 그중에서도 양은 적지만 건강에 큰 영향을 미치는

‘필수 미량 원소’ 셀레늄을 아시나요?

셀레늄은 강력한 항산화 작용으로 잘 알려져 있으며, 면역력·갑상선·심혈관 건강까지 폭넓게 돕는

중요한 영양소입니다.

오늘은 셀레늄이 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 또 어떻게 섭취하는 게 좋은지 알아보겠습니다.

 

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1. 노화와 산화 스트레스 잡기

• 40대 이후부터는 활성산소를 이겨내는 힘이 떨어져 피로, 피부 노화, 만성 질환이 쉽게 나타납니다.
• 셀레늄은 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 막아주며, 비타민 E와 함께 섭취하면 노화 방지 효과를 배가시킵니다.

 

2. 면역력 유지

• 잦은 피로감, 잔병치레는 면역력 저하와 직결됩니다.
• 셀레늄은 면역세포 활성에 관여해 감염과 염증으로부터 몸을 지키는 방패 역할을 합니다.

 

3. 갑상선 기능 안정

• 40대 이후 특히 여성은 갑상선 질환 위험이 높아집니다.
• 셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하는 데 중요한 역할을 하며,
• 부족할 경우 체중 증가·피로감·탈모와 같은 증상이 심해질 수 있습니다.

 

4. 심혈관 건강 보호

• 중년 이후에는 고혈압, 고지혈증 같은 위험 요인이 늘어나죠.
• 셀레늄은 혈관 속 산화 스트레스와 염증을 줄여 심근경색, 뇌졸중 위험을 낮추는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

5. 남성 생식 건강에도 도움

• 나이가 들수록 남성의 정자 생성 능력과 운동성이 떨어지는데, 셀레늄은 이를 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 연구에 따르면 셀레늄이 충분할수록 정자 건강이 유지되고 생식 기능 저하를 늦출 수 있다고 보고되었습니다.

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권장 섭취량과 음식

• 성인 권장량: 약 60㎍
• 상한 섭취량: 400㎍ (과다 복용 시 위장 장애, 탈모 등 부작용 가능)
• 대표 식품: 브라질너트(1~2알로 권장량 충족 가능), 해산물(참치·정어리·새우), 달걀, 통곡물, 육류

 

 

 

 

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